Ttak jak pisali chłopaki wyżej, nie oplaca sie cenowo. Kup bcaa, i ewentualnie białko szybko po treningu. Możesz kupic carbo, ale możesz kupic też glukoze w sklepie i mieszać ją z woda i na jedno wyjdzie ;] Reanimator może i dobry ale drogi. Chyba że masz tyle kasy że nie masz jej na co wydawac to kupuj
imo zaraz po treningu nie bral bym nic wiecej jak bialka ewent gainera. I nie pij na szybko tylko po woli kazdy lyk bo juz w ustach zaczyna sie trawienie wiec lepiej nie wlewac od razu wszystkiego do zoladka. Posilek oczywiscie chodzi mi o to ze jakies 30 minut pozniej bo wczesniej to chyba nikt nie jest w stanie sie wyrobic
[...] zmieniałem plany, ćwiczenia; postanowiłem zacząć od podstaw, treningiem HST, trwającym 6 tygodni Osobiście uważam, że całe to info nie było potrzebne, jedyne o co pytam, to jak powinno się "przechodzić" pomiędzy treningami, zakładając, że chcę zbudować masę. Teraz robię HST- 6 tygodni co potem? Tydzień roztrenowania i znów 6tyg HST? Czy może [...]
no wiesz brzuch można robić codziennie jak łydki , bo te mięśnie regenerują się bardzo szybko , ale Tobie wystarczy 3 , 4 razy w tygodniu . Musisz chyba nabrać trochę masy , bo przy tym wzroście za mało ważysz .
Nie mogłeś usiąść w Nysce bo masz naturalnie szerokie bary i bardzo OK. Poczytaj linki które podał @ flex1976. Liczenie kalorii, bilansowanie diety jest upierdliwe na pierwszy rzut oka ale niestety konieczne. Szybko załapiesz. Jak poczytasz, to zrozumiesz że 2600 k dla ciężko pracującego, trenującego chłopa to prosta droga do katastrofy. [...]
[...] ciekawego, gość trenuje tylko na tych skakankach i poruszył ten temat: https://youtu.be/JMnl-A5sx2w?si=NKv88oEzACxCI6V2 Generalnie taka budowa uważam że jest wystarczająca jako docelowa. Dodatkowo na niczym innym nie spali się kcal tak szybko jak na skakance z obciążeniem, tutaj film: https://youtu.be/h6XcsS4OES0?si=aI1aABh1cKEyu0hx Z [...]
2 razy w tyg. to za mało. Wygospodaruj 3 dni i podaj swojego maila to wyślę Ci mój dawny program (to go sobie wypróbujesz - mówię o próbowaniu gdyż idealny program to stworzysz sobie sam, gdy poznasz dokładnie jakie ćwiczenia na ciebie działają, jak szybko się regenerujesz itd.). Pozdrawiam. Draht.
[...] spalać tłuszcz. Co do diety to obciąłbym węglowodany na rzecz tłuszczu. Bez tłuszczu nie schudniesz bo po prostu organizm będzie miał jego deficyt, tłuszcz jest potrzebny do odbudowy błon komórkowych, skoro nie będziesz go dostarczał to organizm będzie starał się go zachować i wykorzystywać w minimalnych ilościach żeby jak najdłużej wystarczył.
autorze tematu :D jeżeli odżywiasz się prawidłowo i dbasz o regeneracje śmiało możesz uważać zakwasy za oznake dobrego treningu . Ja mam zakwasy w każdej partii po każdym treningu a jem ile trzeba i dbam o wszystko . Jak mieśnie się nie rozrywają to nie rosną szybko . Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2011-07-12 19:51:54
[...] pod koniec wakacji osiągnąć koniec redukcji, celuję w około 85 kg. Co w tym momencie powinienem zrobić, wystartować z kreatyną, albo czymś innym, czy dalej lecieć na sucho? jak redukujesz tak dlugo, to by wypadlo zrobic jakas przerwe, aby nieco metabolizm odpoczal od ciagych restrykcji kalorycznych. bo pewnie sam zauwazyles, ze obecnie juz wga [...]
[...] Druga sprawa spojdz na to z innej strony ze jesli jesz gdzies to jedzenie zalega a dodatkowo na dolnej partii zawsze bedzie troche wody wiec nigdy nei bedzie az tak plaski jakby uciac go samurajskim mieczem, chyba ze przy extra niskim bf i rano po przebudzeniu. Sam spojrz rano po przebudzeniu w lustro i napewno nie jest tak tragicznie jak [...]
luzzzzzzz tez tak zaczynałem ... (myslałem ze pomki na poreczach sa na motyle) skoro wczesniej sie nie przykładałes do plecow to teraz jak zaczniesz porzadny trenig dosc szybko zobaczysz efekty
OK. A co do diety to mogę po SW, i siłce brac carbo ,od razu po skonczeniu treningu . A nastepny posilek wtedy zjesc za pol godziny czy za godzine bo juz nie pamietam jak to bylo. W kazdym razie chodzi mi o to ze wedlug mnie lepiej jest szybko wegle uzupelnic a za godzinke zjesc normalne danie .Tymbardziej ze nie zawsze sie wyrobie w pol godziny z [...]
nie powiem działała, ale zbyt ryje wątrobę, a efekt szybko spada Jak to spada? A odblokowales sie? Moze wcale ci nic nie poszlo tylko woda naszles i po cyklu splynela do kibla - bo to normalka. Tobie ani superka ani prop. Metke z enanem wez albo z omo. I poczytaj o diecie bo na 100% guzik jadles na tym swoim metkowym cyklu. Z twoja niedowaga to po [...]
zawsze nabierzesz troche tluszczu. oczywiscie jak bedziesz unikal wegli prostych to nabierzesz go mniej chcesz zrobic dobra mase to wywal jogurty i jasne chleby. ew. jakies wegle proste odrazu po treningu. jaki typ budowy? bo jesli masz tendecje do tycia to szybko sie zalejesz fatem bo strasznie duzo wegli masz Zmieniony przez - belMMondo w dniu [...]
Kupilem,niby wiem jak jesc,ale tak dla pewnosci. Czy biorac pierwszy raz,lepiej wziasc to piramidowo czy wydzielone dawki? Oczywiscie za nim sie za to wziolem,poczytalem troche o tym i obserwowalem kolegow,lecz kazdy z nich ma niewielki staz i moim zdaniem za szybko chcieli byc Wielcy,wiec ich odpowiedzi skreslam z gory. Sluzysz porada?
[...] wrzucac wszystkiego do jednego worka. To, ze bolalao Twojego kolege to nie znaczy, ze masz to samo. Fakt, ze wiele osob mialo cos podobnego nie znaczy, ze i Ciebie to dotyczy. Inna sprawa, ze modlitewnik faktycznie nie jest najlepszy na poczatek. Szczegolnie, ze malo kto rozgrzewa sie jak nalezy... Jesli bol nie ustapi w miare szybko - lekarz.
Katabolizm, nocny katabolizm to głupoa wymyslona przez producentow odzywek wiadome ze przy duzym wysiłku i lipnej diecie katabolzim istnieje, ale jak slysze ze ktos pije rano izolat i bcaa zeby zastopowac nocne spalanie miesnia to smieje sie ludziom prosto w twarz. Kolejną najgorsza rzeczą jest u mnie na siłce kiedy na schodzi sie sezonowców i po [...]
